창백한 피부 / 숨이 참 / 가슴 통증 /
어지러움 (앉았다 일어날때) / 팔다리 저림 / 편두통
빈혈 증상에는 이러한 것들이 있는데요
오늘은 알아두고 챙겨 먹으면 좋은
빈혈에 좋은 음식 정리해봤으니 참고해 챙겨드시길 바랍니다^^!
1. 시금치
시금치에 들어간 섬유질, 엽산, 철분, 칼슘 등이
빈혈 에방은 물론 체내 독소를 배출하는 역할을 해
살짝 데쳐서 나물로 먹거나 국에 넣어 드시면 좋습니다!
2. 견과류
각종 비타민, 철분이 다량 함유되어 빈혈 뿐만 아니라
다이어트, 성인병 예방에도 도움이 될 수 있습니다!
(잣, 호두, 땅콩, 은행, 밤 등등)
3. 가지
철분, 인, 칼슘 등을 함유하고 있어 빈혈과 변비에 효과가 좋은 채소라고 하는데요
기름에 볶아 먹거나 단백질 식품과 같이 먹을 경우
철분 흡수율을 높일 수 있으니 꼭 참고해보세요!
철분 흡수를 방해하는 커피 녹차 과다 섭취는 자제!!